300g kurczaka

[...] naturalnym 190g(puszka), 7. 125g ryzu,100g owocow krojonych z puszki(bez dodawania syropu z puszki)100g, Kolacja 21h00 (do picia szklanaka wody) 1. 250g ziemnakow gotowanych,300g fileta z ryby zimnowodnej, 2. 2 kromki chleba,5 bialek gotowanych,dzem niskoslodzony 100g, 3. 100g makaronu,400g warzyw gotowanych(mrozona mieszanka), 4.100g kaszy,175g [...]

[...] tygodniu bieganie po godzince dziennie Dieta prezentuje się w ten sposób: Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień treningowy Węglowodany -300g + 75g ryżu ,po treningu tylko w dzień treningowy Tłuszcze -50g Białko Węglowodany Tłuszcze Posiłek 1- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 2- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 3- [...]

[...] chudy 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 310g B/T/W/KCAL 52/14/80/663 1h Przed treningiem Ryż brązowy 100g Polędwica z piersi kurczaka 200g ŁĄCZNIE: 300g B/T/W/KCAL 46/4/68/502 30-40 minut po treningu Banan 150g Orzechy arachidowe 50g ŁĄCZNIE: 200g B/T/W/KCAL 8/35/35/479 Danie dnia: [...]

[...] spalenia chciałbym zejść z 12 kg w kolejne 3 miesiące dodaje zdjęcie, Dieta na 4 tygodnie Białko -200g + 40 g białka z odżywki dodatkowo w dzień treningowy Węglowodany -300g + 75g ryżu ,po treningu tylko w dzień treningowy Tłuszcze -50g Białko Węglowodany Tłuszcze Posiłek 1- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek 2- 40g 60g + warzywa 10g Posiłek [...]

[...] (nie liczyłem oliwy i warzyw) 16.00 - 2 jabłka i siłownia 17.00 -100g makaronu, puszka 92g tuńczyka w sosie własnym i warzywa 23g b, 2g tł, 73 g ww, 227 kcal 20.00 - 300g kefiru 2% 10g b 6,0g tł 14 g ww 153kcal 22.00 - 100g chudego sera białego 20g b, 0g tł, 3g ww, 92 kcal Po całym dniu wychodzi: 118g b, 24g tł (plus oliwa, margaryna i [...]

[...] z piersi kurczaka 70g -Ser, Gouda tłusty 30g -Masło extra 15g -Pomidor 5g -Sałata 5g -Jabłko 65g Godz 14:30 -Ogórek 25g -Ziemniaki z tłuszczem 200g -Zupa pomidorowa z ryżem 300g -Śmietana 18% tłuszczu 10g -Orzechy włoskie 15g Godz 18:20 -Ryż biały 150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g -Oliwa z oliwek 10g -Pomidor 15g -Ogórek 15g [...]

[...] się zbędnych kilogramów i nabieranie suchej masy. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 1. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) | B: 32.7g T: 25.2g W: 1.5g Kcal: 363kcal Ilość: 300g 2. Warzywa | B: 0g T: 0g W: 0g Kcal: 0kcal Ilość: 200g beta alanina 5g -1 miarka , glutamina 5g -1 miarka --- Posiłek 2 1. Ser twarogowy chudy | B: 25g T: 0.8g [...]

[...] Białek 10,88 Węglowodanow 24,46 Posiłek 4(po treningu) 16.30 Vitalmax Gainer2 Białek 10,88 Węglowodanow 24,46 kcal 146 Posiłek 5 17.30 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g -Ryż brązowy -Ogórek kwaszony Białek 72,6 Tłuszczy 5,9 Węglowodanów 78,7 kcal 636 Posilek 6 19.30 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g -Ryż brązowy Białek 72,6 [...]

[...] kcal Posiłek - potreningowy: (ok. godz.17,30) 1) Ryż biały 150g. kcal: 1050 2) Mięso z piersi kurczaka b/skory 300g. białko: 78,8g 34% kcal. 3) Oliwa z oliwek 20ml węglowodany: 129,8g 55% kcal. 4) Por [...]

[...] B 25 T 9 W 63 -Otręby pszenne 80g -Serek wiejski 100g -Banan 120g -Miód pszczeli 25g 2 posiłek 9:00 B 38 T 2 W 23 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Warzywa po grecku 300g 3 miniposilek :) 12:00 B 6 T 26 W 11g (jabłko ma z tego co widziałem ma około 10g węgli wiec tyle doliczylem) -jabłko -orzechy włoskie 40g 4 posiłek 16:30 B 48 T 2.6 [...]

[...] produktów po 5g każdy. Jeżeli to konieczne, to tego typu posiłki mógłbym stosować w domu, czyli obiad + kolacja. W tej chwili posiłki planuję tak: Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Śniadanie 2 (godz 13:30): 250g wędzonej makreli Jabłko Obiad (godz 17:30): 250g piersi z [...]

[...] swoim składzie. Ryże, kasze, makarony w trakcie gotowania zwiększają swoją masę. 100g suchego ryżu po ugotowaniu waży około 250g. 100g suchej każdy po ugotowaniu waży około 300g. Gdy ryż będziemy gotować zbyt długo i doprowadzimy do jego rozgotowania, woreczek zmieni swoją wagę ze 100g w około 300g. Gdy ugotujmy makaron al dente będzie ważył [...]

Witam wszystkich w tym dziale. Jest to moje 2 podejście do redukcji na IF tym razem postanowiłem spróbować VLCD. Poszperałem ,poczytałem żeby zapoznać sie z założeniami tej diety. Ogólnie opinie są badzo pozytywne więc spróboje przetestowac na sobie. Dietka ułożona trening wybrany zdecydowałem sie na FBW. Jako że poprzednią redukcje z dobrymi [...]

[...] Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany Banan - 1 szt - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany Mleko Wypasione 2% - Mlekovita - 300g - 147kcal, 9g białko, 6g tłuszcze, 14g węglowodany Razem - 1104kcal, 38g białko, 58g tłuszcze, 111g węglowodany 11:00 - II ŚNIADANIE Bułki pszenne zwykłe - 2 szt [...]

[...] z cytryny i odrobiną cukru pudru lub ze zmiksowanym bananem. Ad. 1 Czasami, żeby nie jeść cały czas tego samego jem musli na mleku. 2. II Śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 300g z ryżem/makaronem/kaszą gryczaną (100g) + warzywa (pomidory z sałatą/brokuły/fasolka z marchewką) Ad. 2 Znowu, żeby nie jeść cały czas tego samego jem 4 kanapki (8 [...]

Witam...prosilbym o ocene diety:) wiec tak... mam 20lat... waze 76kg... wzrost 180 Dieta: Posiłek 1 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 ŁĄCZNIE: 470g B:27 T:22 WW:80 kcal:631 30min po sniadaniu -Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390 [...]

[...] liczy w tym wypadku wodę, jakby była surowym mięsem, a to jest oczywistym błędem. I w zasadzie nie byłoby problemu, gdyby chodziło o śladowe ilości wody. Jednak smażąc np. 300g piersi z kurczaka, niecałe 100g nagle nam "wyparuje" i okazuje się, że 1/3 białka na talerzu nie ma ... Czy ja mam rację, czy może to mi należą się jakieś wyjaśnienia, [...]

[...] 403% sodu (choć podobno bardzo dużo go tracę podczas ciężkiego treningu), 769% fosforu (podobno nieszkodliwy gdyż nadmiar wydalany z moczem) i 739% manganu co jest zasługą 300g płatków... (jeśli dane są dobre, tutaj nie wiem co z nadmiarem), oraz czy aby troche nie za mała ilość błonnika, bo 56g na te niecałe 5000kcal 2.nie wiem jak z cukrami, [...]

[...] sałata, pomidor, ogórek Posiłek 4 (15.30): Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy laskowe 20g sałata, pomidor, ogórek Posiłek 5 (18.00):(po-treningowy): serek wiejski lekki 300g banan 1 Posiłek 6 (21:00): 1 całe jajo 5 białek z jaj chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2 razy w tyg HC robie klatka/plecy barki/łapy 3 razy MC uda/łydki i 2 razy Hiit 2 [...]

[...] g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 g 4-przed treningiem ryz brazowy 100 g piers kurczaka 300g od razu po treningu: porcja odzywki 5-po treningowy: ryz paraboiled 100g piers kurczaka 300g 6. przed sem twarog chudy 250 g Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 104 [...]